แซนวิชโรลทูน่า ( สูตรไม่ยอมอ้วน )

หากคุณกำลังมองหาวิธีการสร้างแซนวิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังชีวิตของคุณ แซนวิชโรลทูน่าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่คุณควรลอง! ในบทความนี้เราจะสอนคุณสูตรแซนวิชโรลทูน่าที่ไม่ยอมให้คุณอ้วน นอกจากนี้เรายังจะอธิบายถึงประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพของวัตถุดิบที่ใช้ในแซนวิชนี้ ดังนั้นเริ่มเลย!

1. วัตถุดิบหลัก: ทูน่าสด

แซนวิชโรลทูน่า ( สูตรไม่ยอมอ้วน ) - YouTube

เพื่อให้แซนวิชโรลทูน่าอร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีน คุณจำเป็นต้องใช้ทูน่าสดคุณภาพดี เลือกทูน่าที่สดและมีกลิ่นหอมเลิศ เนื่องจากทูน่าเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสุขภาพ

2. ส่วนประกอบของแซนวิช

2.1 หน้าขนมแซนวิช

  • แป้งอเนกจี
  • น้ำ
  • น้ำมันมะกอก
See Also  ถั่วบราซิล | Pinto peanut | ep.1

2.2 ไส้ทูน่า

  • ทูน่าสด (จำนวนตามต้องการ)
  • ผักสด (เช่น ผักกาดขาวหรือผักกาดแดง)
  • น้ำมันมะกอก
  • ซอสซอยและซีอิ๊ว

3. ขั้นตอนการทำ

แซนวิชโรลทูน่า ( สูตรไม่ยอมอ้วน ) - YouTube

3.1 ทำหน้าขนมแซนวิช

  1. ในชามใหญ่ผสมแป้งอเนกจีและน้ำเพื่อทำเป็นแป้งแบบนิ่ม.
  2. ตั้งกระทะและเทน้ำมันมะกอกลงไป แล้วเอาแป้งที่ผสมไว้ลงบนกระทะในรูปแผ่นและทอดจนเหลืองกรอบ.
  3. นำแผ่นแป้งออกมาพักไว้ให้เย็น.

3.2 สร้างไส้ทูน่า

  1. หั่นทูน่าเป็นชิ้นเล็กและผสมกับซอสซอยและซีอิ๊ว.
  2. ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะ และทอดทูน่าจนสุก.
  3. ใส่ผักสดลงไปและผัดจนสุกเหลือเนื่อง.
  4. นำไส้ทูน่าออกจากกระทะและพักไว้.

4. มอนต์แบบไม่ยอมอ้วน

แซนวิชโรลทูน่า ( สูตรไม่ยอมอ้วน ) - YouTube

แซนวิชโรลทูน่านี้มีข้อดีสำคัญที่จะช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ:

  • โปรตีนสูง: ทูน่าเป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูงที่สามารถช่วยเสริมร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ
  • ไขมันดี: กรดไขมันโอเมก้า-3 ในทูน่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและอื่นๆ
  • คาร์โบไฮเดรตต่ำ: แซนวิชโรลทูน่ามีน้ำตาลที่น้อยมากเมื่อเทียบกับแป้งขนมปังทั่วไป

5. สรุป

แซนวิชโรลทูน่า (สูตรไม่ยอมอ้วน) เป็นเมนูอร่อยและสุขภาพที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน มันเต็มไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสุขภาพ ลองทำและสัมผัสความอร่อยและสุขภาพที่มันนำเสนอได้เอง!

See Also  Apple Cider Vinegar ประโยชน์เยอะ แถมช่วยลดไขมันอีก ! จริงมั้ย ? ตอบให้เคลียร์ มีงานวิจัย !

คำถามที่พบบ่อย

  1. แซนวิชโรลทูน่ามีรสชาติอย่างไร?
  • แซนวิชโรลทูน่ามีรสชาติเปรี้ยว-เค็มจากทูน่าสดและรสดีของผักสดที่ใส่ลงไป มันอร่อยและสดชื่น!
  1. สามารถเปลี่ยนทูน่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสได้หรือไม่?
  • ทูน่าเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสแบบธรรมชาติ เมื่อคุณบริโภคแซนวิชโรลทูน่านี้ เข้าไปในร่างกายของคุณก็จะได้รับประโยชน์จากสารต้านอนุมูลอิสเหล่านี้ด้วย!
  1. แซนวิชโรลทูน่ามีปริมาณแคลอรี่เท่าไร?
  • ปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชโรลทูน่าขึ้นอยู่กับขนาดและส่วนผสมของที่คุณทำ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว 1 ชิ้นขนมแซนวิชโรลทูน่ามีประมาณ 150-200 แคลอรี่.
  1. มีวิธีการเสิร์ฟแซนวิชโรลทูน่าที่แนะนำไหม?
  • คุณสามารถเสิร์ฟแซนวิชโรลทูน่าพร้อมซอสหรือน้ำจิ้มตามความชอบ หรือแบบที่บดีก็สามารถรับประทานเป็นอาหารกลางวันหรืออาหารพิเศษได้!
  1. จะหาส่วนประกอบสำหรับแซนวิชโรลทูน่าได้ที่ไหน?
  • คุณสามารถหาส่วนประกอบสำหรับแซนวิชโรลทูน่าที่ร้านอาหารหรือร้านขายอาหารสด ควรเลือกทูน่าสดคุณภาพดีและผักสดเพื่อรับประทานที่อร่อยและสุขภาพดี!

ข้อควรระวัง: ควรระวังไม่ให้ทูน่าสดสัมผัสอากาศนานเกินไปเนื่องจากอาจทำให้ทูน่าเน่าได้และไม่ควรบริโภคถ้าคุณมีภูมิคุ้มกันต่ำหรือแพ้ทูน่า.

นอกจากนี้ แนะนำให้ตรวจสอบสารอาหารและข้อมูลทางโภชนาการบนบรรจุภัณฑ์สินค้าที่คุณใช้เพื่อความแน่ใจในคุณภาพและปริมาณแคลอรี่ของแซนวิชของคุณ.

แซนวิชโรลทูน่า ( สูตรไม่ยอมอ้วน ) [VIDEO]

“””แซนวิชโรลทูน่า””
เมนูเกร๋ๆ แคลอรี่น้อย ไขมันต่ำ ทำง่าย อร่อย ได้ประโยชน์
ทำเป็นอาหารเช้า ไปทานที่ทำงาน หรือ โรงเรียนก็ได้ค่ะ
อยู่ท้อง อิ่มนานแน่นอน….

See Also  ราชินีแห่งผักใบเขียวกับเมนู "ซุปเคล" by ledfarm

⭐️ ส่วนผสม
1. ไข่ไก่
2. สเต็กทูน่าในน้ําแร่ ตรา นอติลุสไลท์ (1กระป๋อง = 3 โรล)
3. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น (รีดให้บางๆ)
4. แครอท (หั่นชินเล็กๆ)
5. แตงกวา (หั่นชินเล็กๆ)
6. สาหร่ายแผ่น (ตัดให้พอดีกับแผ่นขนมปัง)
7. น้ำสลัดแบบไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ

⭐️ เคล็ดลับ
– เมนูนี้เลือกใช้สเต็กทูน่าในน้ําแร่ ตรา นอติลุสไลท์ แคลอรี่น้อย ไขมันต่ำ มีโอเมก้า และDHA
(นำมาเทน้ำออกให้หมดก่อนนะคะ)
– แตงกวาให้นำไส้ออกก่อนแล้วนำมาหั่นเป็นชิ้นเล็กๆนะคะ
– สาหร่ายแผ่นสำหรับทำซูชิ ให้นำมาตัดแบ่งครึ่ง หรือให้ตัดพอดีกับความกว้างของขนมปังโฮลวีท
– ขั้นตอนการม้วนแซนวิช: ให้เหลือปลายสาหร่ายไว้สำหรับปิด ใช้นำ้ทาเล็กน้อยตรงปลายสาหร่ายแล้วม้วนติดกัน
– เมื่อทำ “”แซนวิชโรลทูน่า”” เสร็จแล้วแต่ยังไม่ทานเลย ให้ใช้พลาสติกแรปห่อแซนวิชโรลไว้แล้วนำไปเก็บในตู้เย็น หรือกล่องถนอมอาหาร แต่ควรทานให้หมดวันต่อวันนะคะ ไม่แนะนำให้ทำไว้ค้างคืน

⭐️ กินอยู่อย่างคนผอม หุ่นดี สุขภาพดี ต้องควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง กินครบ 3 มื้อ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอด้วยนะคะ

#สุขภาพดีเริ่มต้นได้ด้วนการกิน #NautilusLite
#MaiYomAuon #ไม่ยอมอ้วน #สเต็กทูน่าในน้ําแร่ #นอติลุสไลท์”